なでしこ離婚相談室のボール

職場の上司にムカッとする

仲の良い友達にイラッとする

夫（妻）に腹が立つ

親に対して「いいかげんにして！」って思う

本当は仲良くしたり、良い関係を築きたいと思っているのに、

考えとは裏腹にこんな気持ちが湧いてしまう私って、本当にいや。

自分って、心が汚い、なんていやな人間だろう。

日常生活でそう思ってしまうこと機会のなんて思いことか。



こういう気持ち、誰でも持っているんですね。

でも、こういう気持ちが湧いてしまう自分を責めてしまったり、

自分ってひどい人間だと否定してしまう人を見ていると、

かつての私を見ているようで、苦しくなってきます。



私は、アサーティブの講座を受けてから、

自分を責めたり否定したりする状態からずいぶん解放されました。


アサーティブの考えはこうです。

世の中には、

変えられるもの （コントロールできるもの） と変えられないもの （コントロールできないもの） がある。


変えられないものは、例えば・・・

【 天気 】　←　変えられないですよねー

【 時間 】　←　到底ムリ

【 自分以外の人 】　←　変えられそうだけど・・・変えられないです


変えられるものは、

【 自分の行動 】　←　自分ひとりで変えられるんです


それでは、【 感情 】 はどっちだと思いますか？


実は 【 感情 】 は、変えられないもの　なんです。

わき起こってくる感情は、変えられないもの　なんですよ。

感情は生理現象です。

命を守るための体の働きなんですね。

だから、自分にとって、嫌だな　と思う感情が湧いてきても、それでいいんです。

感情に、良い悪いはないんです。

これを知っただけで、ずいぶんと心が楽になりませんか？

これがわかっていないと、

自分を責めたり、

自分の中にため込んだり、

相手にそのままぶつけてしまったり

ということになりがち。

だから、嫌な感情が湧いてきたときは、

あぁ、私ってこう感じるんだ。

って思って、自分の感情を認めてあげてくださいね。

それがまずは必要なことなんです。



そして、ここからが大事。

【 感情 】 は変えられないけど、【 自分の行動 】 は変えられます。


ムカッときたから、無視する

イラッとしたから、いじわるをする

腹が立ったから、そのまま言い返す

いいかげんにして！と思ったから、仕返しをする


いつもやりがちだった、感情が湧いた後の、自分の行動　こそ、

自分が好ましい方向に変えられるんです。


イラッとする行為をやめてもらうように伝えたり、

腹が立つ言い方を、こうして欲しいと伝えたり、

いいかげんにして！と思うことも、

自分はあえてそのままにしておくことを選択したり。


自分の感情を認めてあげることが第一歩。

そして次のステップで、行動を変えられるようになりたいと私もいつも努力しています。


湧いてくる感情は変えられない

だから、その後の行動で自分を変えていきたいな、って思います。